Не надо приседать! 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног

Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений. К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Мы  публикуем много идей для тренировок. Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!

Пов’язане зображення

Упражнения для ягодиц и ног

  1. Мостик с подъемом ноги ÐŸÐ¾Ð²â€™ÑÐ·Ð°Ð½Ðµ зображення
    Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки. После опустите таз на пол. 15 повторений. Затем выполните упражнение с другой ногой. Можно положить гантель на таз, как на фото.
  2. Подъем ноги в сторону, стоя на колене ÐŸÐ¾Ð²â€™ÑÐ·Ð°Ð½Ðµ зображення
    Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2